Hamarosan itt a bikini szezon! Még nem késő nekikezdeni rendszeresen mozogni, valamint kicsit jobban odafigyelni a táplálkozásunkra is. A legkényesebb területek tornáztatását pedig akár edzések közötti szabadnapokon is végezhetjük otthon, például tévénézés közben. Ilyen kényes terület a csípő és a popsi a lányoknál.
Már írtunk egy bejegyzést, hogy hogy tudod felvenni a harcot a narancsbőrrel, most pedig nézzük, milyen hatékony gyakorlatokat ajánl: Czanik Balázs a farizom formálására.
A bemutatáshoz Kárpáti Rebeka, Miss Universe Hungary volt segítségére.
1. Gyakorlat:
- Helyezkedjünk el oldalfekvésbe, támaszkodjunk meg stabilan
- Hajtsunk végre lábemeléseket 3x30szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
2. Gyakorlat:
- Feküdjünk hanyatt fekvésbe, jobb lábunkat nyújtsuk fel. Lehetőség szerint tegyük fel a lábunkat egy steplépcsőre.
- Végezzünk csípőtolásokat 3x30szor mindkét oldalra
3. Gyakorlat:
- Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet
- Végezzünk lábemeléseket 3x20szor, majd végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is.
4. Gyakorlat:
- Ereszkedjünk négykézlábra
- Majd ebből a testhelyzetből hajtsunk végre lábemeléseket 3x40szer váltva mindkét oldalra.
Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be, és nagyon fontos, hogy edzés végén jó alaposan nyújtsuk át az izmokat.
EGÉSZSÉGETEKRE!
Fotó: Morvai Tamás
