Nézzük, milyen golyót válassz otthonra?

nők 6 kg-os, a férfiak 12 kg-os súlyt használjanak.
Kezdő nő: 4kg, 6kg
Átlagos nő: 8kg, 10kg
Erős nő, kezdő férfi: 12kg, 14kg
Átlagos férfi: 16kg
Erős férfi: 20kg, 24kg, 28 kg
Nagyon erős férfi: 32kg, 36kg

Én persze rózsaszínt vettem, már eleve ez is motivált a vele való edzésre! Alig vártam, hogy mindenféle műveletet hajtsak végre a kis rózsaszín golyócskámmal!

Az első 10 percem így nézett ki:

 

Alapos gimnasztikus teljes testre kiterjedő bemelegítés után 10 percen keresztül 30 mp swing, 30 mp 8-as figura. Amikor nagyon elfáradt a karom, plank pozíciót vettem fel 60 mp-ig. Halál...

Itt a link a helyes kivitelezéséről a gyakorlatoknak és a magyarázat:

Swing, azaz lendítés:
http://www.youtube.com/watch?v=Rn-Tj4JG38k

- Előre nézz! Egyenes a hát! Térd marad a sarok felett! Sarokra terhelj!
- Ez egy lendítés, ne emeld a kettlebellt!
- A váll marad az ízületi tokban!
- A swing felső pozíciójában fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít! A lábat teljesen nyújtsd ki!

Tanács:
Ha nem terhelsz a sarkadra, feszítsd fel a lábfejeid!
Ha nem lendíted csípőből a kettlebellt, hanem emeled, akkor fűzz át a fülében egy törülközőt és 5-5 cm-re a fültől fogd meg és így swingelj!
A súly legyen a kezed meghosszabbítása, ne lógjon!

8-as figura:
http://www.youtube.com/watch?v=wllaXJje5pM

- Térd marad a sarok felett!
- Hát egyenes!
- Kivételesen a külső sarkához közelebb fogd a kettlebellt, így könnyebb az átadás!
- Előre nézel, a súlyt csak akkor add át a másik kézbe, ha már biztosan fogod!

Tanács:
A nyolcas figura iránya végül is mindegy, de ha később felrántással szeretnéd kombinálni, akkor először a lábad között add hátra.

Planking, vagyis alkartámasz:
http://www.youtube.com/watch?v=M_gKmOq_Q2E

Térd és csípő elemel talajtól, lábak vállszéles terpeszben, fenék feszes, csípő magad alá billent, hát alsó szakasza egyenes, köldök befelé húz. Könyök a váll alatt, karok párhuzamosak.

(forrás: www.kettlebelledzes.hu)