Nagyon sokan fordulnak hozzám a kérdéssel, hogy mit, mennyit és mikor kell reggelizni, és szó ami szó, én is egyre több helyen botlok bele – főleg interneten – olyan információkra ezzel kapcsolatban, amik teljesen félrevezetőek pl. reggelire egy pohár fekete kávé, szóval úgy gondolom, ideje rendet tenni a fejekben. A következőkben több lehetséges helyzetet mutatok be a legjobb reggeli lehetőséggekkel együtt.

Tegyük fel, hogy ez egy szokványos munkanap, nem lesz edzésed a hajnali órákban, de nagyon sietsz a munkahelyedre, így kevés időd van elkészíteni és megenni a reggelidet. Mit teszel ilyenkor? Semmiképp ne hagyd ki, ez a lehető legrosszabb választás: a tested nem kapja meg a szükséges energialöketet, délre már farhaséhes leszel, nem fogsz tudni koncentrálni, ami közvetlenül a teljesítményedre hat majd, és ez akkor is igaz, ha „csak” ülőmunkát végzel, mert az agy csakis szénhidráton tud üzemelni. Egy szó mint száz, van tíz perced, mi a megoldás?!

 
 

-  ha van turmixgéped, akkor dobáld be a következő hozzávalókat: 1 banán, egy adagolókanálnyi vaníliás protein, 150 g sovány joghurt, 2 dl sovány kókusztej – egy nagyon finom shake-t fogsz kapni, amit pillanatok alatt elfogyaszthatsz és sokáig nem leszel éhes utána

- már az azt megelőző nap este készülj elő, áztass be 50 g zabpelyhet pár dl mandulatejben, adj hozzá egy adag proteint és egy kis marék kesudiót vagy mandulát, másnapra egy nagyon finom, pudingos állagú reggelit fogsz kapni, amit pár perc alatt el is fogyaszthatsz

A következő lehetséges helyzet, hogy a szokásos edzésed reggel tudod csak letudni, így előtte fontos, hogy olyan tápanyagokat vigyél be, amik biztosítják a megfelelő energiát az edzés alatt és utána is, de nem vagy időszűkében, van fél órád reggelizni.

 
 

- omlett három tojásfehérjéből és egy egész tojásból, két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, kis adag saláta friss zöldségekből

- többféle gabonapehely keverékéből vagy zappehelyből készült 5 db keksz egy pohár joghurttal, eririttel és édesítővel elkevert sovány túróval

Végül vegyünk egy olyan lehetséges helyzetet, ahol hajnalban kardiózol egy órát, és vagy nem tudsz, vagy nem szeretnél előtte semmit enni, de utána mindenképp akarsz, viszont ezt csak útközben tudod megtenni a munkahelyed felé, fontos tehát, hogy praktikus legyen. Ilyen esetben én mindenképp BCAA italport javasolnék edzés előtt/alatt.


 

- szendvics a következő összetevőkből: 100 g prémium csirkemell sonka (legalább 90%-os hústartalom), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet sovány trappista sajt, paradicsom, paprika

- egy adag tejsavó fehérje egy shakerbe csomagolva, amit aztán meg tudsz tölteni vízzel és el tudod fogyasztani akár útközben is, öt szelet puffasztott rizs vagy teljes kiőrlésű kétszersült, ezt akár metrón is elropogtathatod anélkül, hogy furán néznének rád az emberek.

Nos, remélem mindenki talált magának megfelelő opciót, és ne feledjétek, reggelizz, úgy mint egy király, mert akkor a napod is „király” lesz!