Félreértés ne essék, nem akarlak lebeszélni a kardiózásról, ha a célod testzsír-százalékod csökkentése, és a diétád már rendben van; de semmi értelme órákat rápazarolni az életedből, ha nem vagy elég hatékony.
Íme, a leggyakoribb hibák kardiógépenként.
Futópad:
1. Akkor is futsz, ha 10 kg-nál nagyobb felesleg van rajtad, vagy ha fájdalmat érzel közben/utána.
A futás egy hatékony, egyszerűen végezhető mozgásforma, azonban nem ajánlott mindenkinek! A legtöbb nő széles csípőjű, térdei kissé befelé tartanak, ez az a testalkat, amelynél semmilyen körülmények között nem ajánlott a hosszú távú futás.
Ezenkívül mondj búcsút a futásnak akkor is, ha nagyobb a felesleged, hiszen tudnod kell, hogy a testsúlyod háromszorosa terheli meg a térdízületet a futás közben. Ezért könnyen térdfájóssá válhatsz, és hidd el, ez a típusú fájdalom nem a barátunk. Ráadásul, ha azonos tempóban futsz heteken, hónapokon át, az közel sem lesz olyan hatékony, mint eleinte, és ha a célod nem az állóképességed fejlesztése, egy idő után már nem várhatod el a kardióedzésedtől a kívánt hatást: a zsírégetést.
Mit csinálj helyette: sétálj emelkedőn, és ha nem tudsz lemondani a futásról, iktass be rövidebb futóblokkokat, sprinteket, szintén emelkedőn, ami térdkímélő megoldás is, hiszen az ízület nem kinyújtva csapódik a földhöz, valamint a hatékonysága is messzemenően jobb, mint az egyenletes tempójú, hosszú távú futásnak sík terepen.
2. Ha futópadon gyalogolsz emelkedőn, SOHA ne kapaszkodj!
Elhiszem, hogy úgy könnyebb, de pont az emelkedő pozitív hatása fog elveszni közben – tudniillik, megdolgoztatja a hajlító és a farizmokat, valamint megemeli a pulzust, amivel nagyobb terhelésnek teszi ki a szíve. Vagyis, teljesen olyan lesz, mintha vízszintes padon sétálnál, aminek lássuk be, nem sok haszna van, azonkívül, hogy megmozgatod magad.
Semmi értelme a 15-ös emelkedőnek, ha közben hátradőlve kapaszkodsz. Inkább tessék 5-ös szinten gyalogolni, de kapaszkodás nélkül, így hamarosan szemmel látható eredménye lesz az edzéseidnek.
