Az L-karnitin egy két aminosavból álló dipeptid, amit az emberi szervezetben a vese állít elő két esszenciális aminosavból (lizinből és metioninból), de a termeléshez vitaminokra és vasra is szükség van.
Az anyatej magas L-karnitin tartalma segíti a csecsemők sejtszintű zsíranyagcseréjét. A mai tápszerek mind tartalmaznak már ebből a komponensből, így is „másolva” az anyatej összetételét. Az L-karnitin csak 14 éves kortól termelődik normál mennyiségben, és idős korban ismét csökkenő tendenciát mutat. Az így termelt L-karnitin a napi szükségletnek töredékét (10-20%-t) fedezi, a különbözet pótlása mindenképpen szükséges. Az egészséges embereknél általában előállítódik a kívánt mennyiség, azonban szívbetegeknek, vagy sportolóknak nagyobb mennyiségre van szükségük, így külön kell azt beszedniük kiegészítő formájában.
Mire jó?
Alap funkciók:
• Elsődlegesen a szervezetben metabolikus (anyagcsere) funkciókat és antioxidáns feladatokat lát el.
• A zsírok szállítását végzi, a mobilizált zsírsavakat a mitokondriális sejtekhez szállítva biztosítja az izmok számára a szükséges energiát.
• Anti-katabolikus, azaz megóvja az energiaraktárakat a kiürüléstől és segít megőrizni az izomtömeget.
• Csökkenti az izom fáradságot, és lerövidíti az edzések után kialakuló izomfájdalmak jelenlétének idejét, gyorsítja a regenerációt.
• Csökkenti a testzsírt, a mozgás során energia forrásként felhasználva azt és így javítja a testkompozíciót.
• Erős antioxidáns, csökkenti a gyulladást, amelyek az edzések hatására is kialakulhat.
Másodlagos funkciók:
• Növeli az állóképességet, javítja az erek, vénák állapotát és erősíti a szívizmot.
• Javítja a LH hormonok működését.
Mikor érdemes fogyasztani?
Főleg edzés, aktív tevékenység előtt használjuk, de edzések után is alkalmazható. Kisebb adagokban étkezésekkor is fogyasztható, de a zsírfelhasználás, testzsír csökkentés csak edzés előtti nagyobb dózis 
alkalmazásával érhető el.
Milyet, miért?
• L-Carnitine (Base): alap funkció, magasabb felszívódás, általában folyékony termékek alapanyaga
• L-Carnitine (L)-Tartarate: alap és másodlagos funkciók, folyékonyon kívül bármilyen formában
• Acetyl L-Carnitine: másodlagos és alap funkciók, erős antioxidáns, kiváló tesztoszteron termelést stimuláló, folyékonyon kívül bármilyen formában
• Glycine L-Propionyle Carnitine: másodlagos és alap funkciók, erős értágító, erős antioxidáns
Miben található L-karnitin?
Főleg húsokban, halakban és gyümölcsökben található meg kisebb mennyiségben.
100g-ra vetítve L-karnitin tartalom milligrammban:
• Teljes tej 3,5 mg
• Csirkemell 3,5 mg
• Disznóhús 28 mg
• Marhahús 95 mg
Mennyit szedhetünk naponta?
500-1500 mg az ideális dózis, de 3000 mg-nál ne vigyünk be többet egyszerre, mert előfordulhat emésztési reakció, hasmenés formájában. Mozgás, edzés vagy verseny előtt 45-20 perccel, vagy akár hosszú távú, intenzív tevékenység alatt is fogyaszthatjuk.
Melyik L-carnitine-t válasszam?
Bőséges a kínálat a BioTech USA repertoárjában, ahol találsz tablettás, egy adagos folyékony és akár literes folyékony kiszerelést is! Kedvencünk az L-carnitine+chrome, amely nem csak L-carnitine-t de étvágyszabályozó krómot is tartalmaz!
Jó edzést!
Németh Sándor
oktatási referens, BioTech USA termékspecialista, szaktanácsadó
