Cikkünk előző részében négy otthon végzehető popsiformáló gyakorlatot mutatott be Czanik Balázs. Most a nők másik legkényesebb izomcsoportja a hasizmok edzése következik.
Gyakorlat:
Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet és feszítsük meg hasizmainkat
- Toljuk fel a csípőnket 3x30szor ügyelve arra, hogy a fejünket minden kitolásnál húzzuk be a vállaink közé és folyamatosan feszítsük meg a hasizmainkat
Gyakorlat:
Feküdjünk hanyatt fekvésbe, nyújtsuk fel a lábainkat, majd karjainkkal támaszkodjunk meg a talajon
-Engedjük le a lábunkat lassan koncentráltan az egyik majd a másik oldalra is összesen 30szor és ismételjük meg a gyakorlatot 3szor.
1. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el hanyatt fekvésben. Tenyerünk nézzen a plafon felé.
- Végezzünk teljes felüléseket karhajlításokkal és térdhúzásokkal 3x30szor mindkét oldalra.
2. Gyakorlat:
Feküdjünk oldalfekvésbe. Felül lévő karunkat nyújtsuk fel, a másik karunkat pedig előre és támaszkodjunk meg stabilan.
- Végezzünk oldalsó lebegő felüléseket terpeszben karhúzásokkal 3x30szor mindkét oldalra.
3. Gyakorlat:
Helyezkedjünk el alkartámaszba
-Hajtsunk végre csípőtolásokat 3x50szer mindkét oldalra
Még több has-burning: DVD
Fotók: Morvai Tamás
Gyakorlatokat bemutatja: Konkoly Ági és Czanik Balázs
Info: www.balazsfitness.hu
Helyszín: Ligetwellness
