Mi is az a Sandbag vagy homokzsákos edzés?
Képzeljetek el egy bőr zsákot (igen van belőle PINK is), amiben egy másik, tölthető zsák van. Ezt tölthetjük homokkal, rizzsel, vízzel... és ez fogja adni nekünk a súlyt, az ellenállást a gyakorlatokhoz. Oké-oké, de mégis miért jobb vagy több mint egy sima rudas súlyzó? Ahogy mi mozgásba hozzuk a zsákot, így a benne lévő töltő anyag is mozog, ezért még nehezebbé válik a gyakorlat, a mozgó ellenállás miatt. Mondhatni 5kg homoknál csak 5kg mozgó homok nehezebb.
Már évek óta használt módszer a különböző versenysportokban a zsákos edzés. Gondoljunk csak a birkózásra, cselgáncsra ahol tömött zsákokkal végeznek dobó gyakorlatokat, na persze a Sandbag gyakorlatait ettől azért jócskán eltérnek és a töltő anyag is más. A zsák minden oldalán található fogás, így könnyebbé téve a mozdulatokat és a tartását. Lassan több mint 300 gyakorlattal tudunk erősíteni, leginkább a sportban egyre fontosabbá vált "core" izmokra illetve stabilizáló izmokra. Ha videókat kerestek, néztek láthatjátok, hogy mind erőfejlesztésre, mind pedig cardio edzésre vagy kiegészítőjeként is teljesen alkalmas az eszköz.
Több méretben kapható így mindegyik zsákot más-más súlyúra tudjuk megtöltetni igényeknek megfelelően. Ezért mindenki bátran használhatja céljai elérése érdekében. Sőt a plusz poén, hogy kapható PINK színekben is, hogy a csajok még könnyebben barátkozzanak a gondolattal, hogy ezzel edzenek. Hiszen ne felejtsétek el, attól, hogy ha súllyal dolgoztok, még nem lesztek Arnoldok, nem nőtök nagyra, sőt mi több egy formás popsi eléréséhez igenis meg kell dolgozni, meg kell küzdeni a súlyokkal. Persze csak szakember jelenléte mellett.
A zsákkal tudtok egyénileg és csoportosan is edzeni, mára már több teremben is megtalálható, és kipróbálható a nagy Fitness napokon is.
Ha szeretnétek kipróbálni egy "zsákos" edzést, vagy kérdésetek van, írjatok bátran a facebook.com/gerifitness oldalon, ahol sok érdekes cikket és képet is találhattok még hasonló funkcionális edzésekről, étrendekről.
M. Geri
Képek forrása: bodyrock.tv, tumblr.com
