Mutatunk 10 egyszerű jógapózt, amely segíthet a hasi zsírpárnák eltüntetésében. Az alábbi videók abban segítenek, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük.
1. Deszka (Kumbhakasana)
A plankként is ismert póz az egész testünkre hatással van: maradj benne lehetőleg 15-30 másodpercig, majd ismételd meg ötször 10-15 másodperces szünetekkel.
2. "Szelek kiengedése póz" (Pavanamukthasana)
Bizony, ez a póz arra szolgál, amire gondolunk. Ezen kívül jótékony hatással van a hátfájásra, erősíti a csípőt és a combokat, javítja az emésztést.
3. Csónak póz (Naukasana)
A csónak póz az egyik leghatékonyabb módja a hasi zsír eltüntetésének, ezen kívül erősíti a combizmokat, és a hátizmokat is. Érdemes ötször ismételni.
4. Íj póz (Dhanurasana)
Az íj pót az emésztésünkre van jó hatással, emellett erősíti a hátizmokat, lazítja a hasizmokat is, emeli a teljes test energiaszintjét.
5. Kobra (Bhujang asana)
A kobra póz erősíti a gerincet, a hátizmokat, a teljes felsőtestet. Fontos azonban, hogy sérvvel, hátsérüléssel ne végezzük e gyakorlatot, ahogy a kismamáknak is kerülniük kell. 15-30 másodpercig tartsuk, 5-ször ismételjük.
6. Csónak (Naukasana)
Ez a csónak hajlított térddel történik, és erősíti a hasat, a hátizmokat, a karokat és a lábakat is.
7. Szék póz (Uthkatasana)
A szék póz erősíti a gerincet, a csípőt és a combokat, és segít formálni a hasizmokat. Hát- és térdsérüléssel azonban nem ajánlatos végezni, ahogyan álmatlanságban és fejfájással szenvedőknek sem.
8. Híd (Setubandhasana)
Az egész test számára hasznos póz, amely erősíti a derék körüli izmokat és nyújtja a hasizmokat. Javítja a vérkeringést és az emésztést is.
9. Harcos póz (Veerbhadrasana 1)
A harcos pózok a core-izmok erősítéséért felelősek: erősödik a comb, a fenék, a csípő és a hasizmok is.
10. Harcos póz II. (Veerbhadrasana 2)
(forrás)
