Ha azok közé tartozol, akik nem bízzák a véletlenre a nyári csúcsformájukat, megfogadod tanácsunkat és most nekilátsz az alábbi egyszerű, de nagyszerű gyakorlatoknak.
Hogyan hatnak ezek a gyakorlatok? Megdolgoztatják az egész tested, különös tekintettel a derék alatti részekre, így tonizálják a combod, megemelik a popsit. Ismételd őket heti 3-4 alkalommal, alkalmankánt 4 x 20 ismétlésszámban.
Mire lesz szükséged hozzájuk? Egy jóga matracra, kicsi és közepes törölközőre, kitartásra.
Aki ettől többet szeretne tenni a nyári bomba forma érdekében, vagy nem szeret otthon egyedül edzeni, az csatlakozzon a Bikini Teamhez!
Hátra kitörés
1. Vállszéles terpeszben állás a kiinduló pozíciónk. A kiválasztott lábad alá helyezz el egy kisebb méretű törölközőt.
2. A kiválasztott lábad csúsztasd lassan hátra, vigyázz, a támasz lábad térde sose menjen a bokád elé.
Mély guggolás
1. Vállszélesnél szélesebb terpeszben állunk, kissé kifelé fordított lábfejekkel.
2. Hajlítjuk mindkét térdünket és amennyire mélyre tudjuk, olyan mélyre engedjük le a popsit, guggoljunk bele a terpeszbe, majd farizomra koncentrálva toljuk fel magunkat. Vigyázz, a térded ne rugózzon, mikor leérkezel, és ne feszüljön, mikor felérsz, így kíméled a térdízületeket.
Guggolásból felugrás
Vigyázat! Csak haladóknak!
1. Kiinduló pozíciónk vállszélésnél kicsit szélesebb terpesz, lábfejek párhuzamosak egymással.
2. Hajlított térddel leengedjük a popsinkat addig, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal, vagy akinek megy, annál kicsivel lejjebb. Vigyázz, a térd itt se előzze meg a bokát!
3. Elrugaszkodunk, és egyszerre mindkét lábat elemeljük a talajtól, a levegőbe szökellünk.
4. Visszaérkezéskor a teljes test izomzatát használva tompítjuk a becsapódást, ezzel kímélve a térdízületeket.
Aki nem szokott mozogni és nem biztos saját magában, annak inkább ajánljuk a csoportos, irányított órák látogatását, vagy a személyi edzést! A fenti mozgásprogramok egészséges, mozogni vágyó felnőttek részére lettek kitalálva.
Videó: Simkó Gina
Fotó: Pinterest
