December vége a lazítás időszaka, így van ez a diétában is. Én nem hiszek benne, hogy ha valaki az év 360 napján tudatosan, odafigyelve táplálkozik, ne érdemelne meg egy kis hagyományos ünneplést nehezebb kajákkal így karácsony és szilveszter tájékán.


 

Sajnos azonban a testünk nem tud arról, hogy ezt most épp „megérdemeljük”, így felugorhat 2-3 nem kívánatos kiló a két ünnep alatt.
Mit tudunk hát tenni, hogy ezt elkerüljük? Íme 5 tipp, ami segíthet:

1. Egy kis matek

’If you fail to plan, you plan to fail’ mondják angol nyelvterületen, és ez így is van. Mindenképp tervezz előre, hogy mit és mennyit szeretnél megenni. Nyugodtan lőjj be egy 2500-2800 kalóriás számot szilveszter napjára, egy nap nem a világ! A lényeg, hogy tudd pontosan, hogy mit vittél be. Ezt akkor is ajánlom neked, ha amúgy sosem számolgatsz, mert valószínűleg nem tudod fejből, hogy melyik zsírban sült és csokiban tocsogó kajában mi van, szóval jobb, ha letisztázod magadban előtte. Kész tervvel érkezz a vacsorára, és ne térj el tőle.

2. HIIT

Mivel csinálhatnál nagyobb helyet az érkező szénhidrátáradatnak, mint egy kis intervallumos kardióval? Egy-egy maximális pulzusszámig felvitt szakasz segít teljesen leüríteni a szervezet glikogénraktárait, így a szénhidrát az izmaidat fogja betölteni, nem a zsírraktárakat növelni. Ha tudod, hogy aznap este ünnepi habzsidőzsi lesz, reggel tessék egy teljes testet átmozgató edzést letudni 30 perc intervallumos kardióval kísérve, egész nap sovány fehérjét és sok-sok zöldséget enni és máris elkerülted a zsírpárnákat, mert az esti kaja megtalálja a helyét a szervezetedben.

3. Sok folyadék

Már a vacsorán vagy, és úgy érzed, eltérnél a tervtől? Nem volt elég két töltött káposzta, és ’most már mindegy’ alapon, megennél még egyet? Ilyenkor már a szemed kívánja a kajákat, tessék meginni egy nagy pohár light üdítőt vagy vizet, sétálni egy kört, eljönni az asztaltól, máris sokkal könnyebb lesz lemondani a többi falatról.

4. Rostok

Egy kis praktikus segítség lehet egy nagyobb kajálás után 2 ek tönkölykorpa és 2 ek útifűmaghéj keverékéből készített ital, amit 5 dl natúr almalével összekeversz és megiszol. Segíti leblokkolni a zsírosabb kaják megemésztését, így kevesebb ténylegesen felszívódó kalóriával kell számolnod.

5. Víztelenítés

Megvolt a vacsi és másnap 2-3 kilóval többet mutat a mérleg? Semmi pánik, ez nem zsír, ez víz! A szervezet nem képes ennyi idő alatt zsírt raktározni ilyen mennyiségben, viszont minden elfogyasztott szénhidrát grammja 3 gramm vizet köt meg. Ha meg akarsz szabadulni a Michelin-baba kinézettől, csak víztelenítened kell. Hogy mit ajánlok erre? Növényi vízhajtó teát, szaunát, egy kis alacsony intenzitású kardiót és sok-sok vizet vagy teát. Hidd el, 1-2 nap és semmi nyoma nem lesz a dolognak.

Kép forrása: Pinterest