Múltkor már bemutattam nektek két fenék gyilkos gyakorlatot, most pedig ismét egy szuper hatásos feladatot hoztam.
Szeretem az olyan összetett, komplex gyakorlatokat, amelyek végrehajtása közben, több izmomat edzhetem egyszerre! Ez a gyakorlat abszolút kedvenc nálam, már csak azért is, mert ettől is a combom feszesebb, a fenekem pedig gömbölyűbb lesz! (Van benne kitörés ami szintén kedvenc, valamint felülés is amit nagyon szeretek.) Mivel pedig Ákos az edzőm nem a hagyományos, egyszerű gyakorlatok híve, ezt is megbolondította nekem rendesen! A felüléssel történő kombináció, komoly ingert ad a hasizomnak, a tárcsával, az alábbi módon történő végrehajtás pedig fejleszti a mobilizációt, és a mozgáskoordinációt! Imádom, amikor több legyet üthetek egycsapásra. A felülés után, a kitörésbe kilépést, váltott lábbal csináltam, összesen 20 ismétléssel, 4 sorozatban. Ezt mindenképpen ki kell próbálnotok!
Bemutatom a gyakorlatot. Álló helyzetből indulunk. Karok kinyújtva, tárcsát a fej fölé!
Legugolunk a dobozra, majd hanyattdőlünk, tárcsát enyhén hajlított karral, fejünk mögé emeljük. Itt dolgozik a mell izom is.
Felállunk és jön a kitörés váltott lábbal, (egyszerre egy láb) ekkor a fejünk fölé emeljük a tárcsát. Csak, hogy a vállat is megdolgoztassuk. Akkor ezzel eggyel már meg is vagyunk. Már csak 19 van hátra az első sorozatból...:)
Edző: Áfra Ákos
Helyszín: Hannibal Cross Gym
