1. Fogyasszunk tápláló reggelit!
Bár rengeteg vita folyt erről a témáról, abban mindenki egyet ért, hogy a gyerek semmiképp se hagyja ki a reggeli étkezést. Ez egy tökéletes alkalom, hogy a kis lurkó olyan egészséges tápanyagokat vigyen be a szervezetébe, mint a rostok, a kalcium és a fehérje. Akár a következő lehetőségeket is választhatjuk reggeli gyanánt: teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, zsírszegény görög joghurt, gyümölcs, esetleg rántotta egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Amikor csak lehetőségünk van rá, próbáljunk meg úgy reggelizni, mint egy család.
2. Csökkentsük a folyékony kalória bevitelt
A legegyszerűbb kiindulási pont, hogy korlátozzuk a cukros italokat. Ezek tele vannak üres kalóriákkal és nem tartalmaznak tápanyagokat. Az italfogyasztást próbáljuk meg lekorlátozni gyümölcslére vagy ezeknek a vízzel higított verziójára. Gyerekeknél a cukros italokat igyekezzünk helyettesíteni egy pohár zsírmentes tejjel.
3. Növeljük a zöldség-és gyümölcsfogyasztásunkat
A gyümölcs és zöldség olyan tápanyagokban gazdag, mint az antioxidánsok, a C-vitamin, a folsav, a rost és a kálium, és természetesen alacsony kalóriával rendelkeznek. Annak érdekében, hogy a gyerek minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, mossuk meg őket, és tegyük olyan helyre, hogy a gyerkőc számára mindig elérhető legyen, így egyszerűen csak megfogja és már eheti is. Mindig tartsunk kéznél megmosott bogyós gyümölcsöket, almát, körtét és banánt. Mindig legyen a gyereknél egy kis zacskó bébi répa és zeller, így azokat bármikor el tudja rágcsálni.
4. Tervezzük meg a vacsorát, úgy, mint egy család
A legjobb módja, hogy a gyerekek is egészséges vacsorát fogyasszanak, hogy bevonjuk őket a szervezésbe. Válasszunk ki olyan egészséges lehetőségeket, amit mindenki szeret, és hagyjuk, hogy a gyerek döntsön egy vega opció és egy teljes kiőrlésű opció között. Egészséges köretként felkínálhatunk párolt brokkolit vagy spenótot, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst. Egészséges, proteint tartalmazó főétel lehet a sült csirke vagy a hal. Az étkezések legyenek gyerekbaráti hangulatúak, és próbáljunk meg a legtöbb este együtt étkezni, mint egy család.
5. Az adagok ellenőrzésének gyakorlása
Végül a legutolsó tippünk, hogy a családok gyakorolják az adagok feletti ellenőrzést. Ha igazán odafigyelünk arra, hogy mekkora adagokat eszünk, már kezelni tudjuk a bevitt kalóriákat és megelőzhetjük a súlygyarapodást. Ezek az adagolások arra is jók, hogy néha valami finomsággal kényeztessük el a gyereket, és ne egyszerre tiltsuk be a káros élelmiszereket. Alkalmanként adjunk a gyereknek egy kis sütit, és adagoljunk mellé olyan egészséges kiegészítőket, mint a dinnye, a bogyós gyümölcsök vagy a szőlő.
Forrás: www.huffingtonpost.com
Fotó: modernparentsmessykids.com
Varga Violetta
