Te is nehezel alszol el éjszakánként?

Van, hogy órákig forgolódsz, mire el tudsz aludni, és szükséged van altatóra is hozzá?

Jó hírünk van Számodra! Az alábbi 15 étel/ital segítségével könnyebben tudod álomra hajtani a fejedet, ha lefekvés előtt pár órával fogyasztod:

1. Méz:
Tegyünk egy teáskanál mézet meleg tejbe vagy gyógyteába, és igyuk meg egy kis idővel a lefekvés előtt. A glükóz csökkenti az orexin és a neurotranszmitter szintet, amik az éberségért felelősek.



2. Teljes kiőrlésű gabona:
Ha nyugtalannak érzed magad lefekvés előtt, rágcsálj el egy darab teljes kiőrlésű kenyeret vagy pirítóst. Ez fokozza az inzulintermelést, valamint triptofán nevű anyagot biztosít az agy idegpályáinak, amely nyugtató hatással rendelkezik a szervezet számára.

3. Banán:
Ennek a déli gyümölcsnek a kálium, magnézium és ásványi anyag tartalma rendkívül magas, aminek köszönhetően biztosított a mély éjszakai alvás.



4. Bab:
Ez a zöldség B-vitamint tartalmaz, amit már régóta használnak az álmatlanság kezelésére, mert enyhíti a stresszt és a szorongást.

5. Tej:
Biztosan nem véletlen, hogy sok anyuka egy pohár meleg tejet ad a gyermekének elalvás előtt. Nyugtató hatását a már említett triptofánnak köszönheti.



6. Dió:
Ha este egy kis nasira vágyunk, nagyszerű snack lehet egy marék dió. Kiváló forrása a magnéziumnak és a triptofánnak, de utóbbit a tökmag, lenmag és napraforgómag is tartalmazza.

7. Zabpehely:
A zab természetes forrása a melatoninnak, ami egyensúlyban tartja a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát. Együnk lefekvés előtt egy tál zabpelyhet vagy egy egészséges zabos sütit.

8. Baromfi:
Itt is az alvást indukáló triptofán a lényeg. Ha éhes vagy, lefekvés előtt egyél egy kis darab csirke húst, vagy egy szelet pulyka felvágottat teljes kiőrlésű kenyérrel. Ezután garantáltan jobban fogsz tudni aludni.

9. Csicseriborsó:
A csicseriborsó egy igazi csoda hüvelyes. Magas B6-vitamin tartalma miatt fontos szerepet játszik a szervezet szerotonin termelésében, ami egy úgynevezett „jó érzést keltő” hormon. Ez növeli a mentális egészséget, és elősegíti a nyugodt közérzetet. Készíts belőle humuszt, vagy válogass több csicseriborsó recept közül.

10. Joghurt:
Egy kis tál joghurt néhány apró feltéttel. Másra nem is lesz szükségünk egy pihentető alváshoz. A joghurt kalciumot tartalmaz, amely szükséges az melatonin és a triptofán feldolgozásához.

11. Cseresznyelé:
Egy friss kutatás kimutatta, hogy aki rendszeresen eszik cseresznyét, vagy iszik cseresznye levet, legyőzheti az álmatlanságot.



12. Zöld levelesek:
A zöld levelesek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Valami sós és ropogós finomságra vágysz elalvás előtt? Készíts otthon kelkáposzta chipset, ami igazán tápláló és még az alvást is elősegíti.

13. Tea:
Lefekvés előtt hatásos lehet egy bögre kamillatea. Ez a gyógynövény nyugtató hatással rendelkezik, de lehetséges, hogy csak az esti rutin részeként, megszokásként is segít az álomba merüléshez.

14. Szőlő:
Egy korábbi tanulmány szerint az olyan szőlőfajták, mint a Merlot vagy a Cabernet, jelentős mennyiségű melatonint tartalmaznak. Úgyhogy végre itt egy jó ürügy, hogy megigyunk egy pohárka bort lefekvés előtt, azt azonban tartsuk szem előtt, hogy mivel alkoholról van szó, nem biztos, hogy az egész éjszakát mélyen át fogjuk tudni aludni.

15. Tojás:
A tojás is jó forrása a triptofánnak. Egy főtt vagy buggyantott tojás, egy csésze tea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, és máris összeadódnak az alvást-előidéző élelmiszerek hatásai.

Forrás: www.fitsugar.com