Kovács Nóri Miss Fit 2014 is odafigyel edzései során a megfelelő folyadékbevitelre!
Aki nem sportol, annak - ha éppen nincs kánikula - minimum napi 1,6 liter víz elfogyasztását javasolják a nagykönyvek. Nekünk, sportolóknak, testépítőknek ennél sokkal többre van szükségünk.
Így szól a kőbe vésett szabály: ha edzel, igyál meg naponta legalább 20 testsúly-kilogrammonként egy liter vizet. Tehát egy 100 kilós sportolónak alaphangon 5 literre van szüksége, és erre jön még pluszban az edzés közben bevitt folyadék. Miért is kell nekünk ilyen sokat vedelnünk? Jobban csúszik a korty, ha tisztában vagyunk az előnyeivel.
Egy súlyzós edzésben lévő sportoló megnövekedett energiafelhasználása megnövekedett folyadékigénnyel jár. Kiváltképp, ha esetleg olyasmit is iszol, ami dehidratál, magyarul több vizet hajt ki a szervezetedből, mint amennyit beviszel vele. Így viselkednek például a koffeintartalmú italok vagy az alkohol. Ezekről leghelyesebb szépen lemondanod!
A dehidratáció pedig gátat szab a fejlődésnek, tompa és gyenge leszel edzés közben. Felborul a szervezet ásványianyag-egyensúlya, és teljesítményed messze elmarad a várttól. Miért hagynád, hogy ez bekövetkezzen, amikor csak annyi a dolgod, hogy megnyitod a csapot, és már hidratálhatsz is?
A verejtékezéssel, légzéssel elveszített folyadék mennyisége nagy egyéni különbségeket mutat (függ a sportág típusától, a külső környezet hőmérsékletétől, páratartalmától, a sportoló nemétől, az edzés intenzitásától), éppen ezért ajánlatos az egyénre szabott folyadékpótlás. Míg extrém igénybevétel esetén akár 2 liter is lehet az óránként elveszített vízmennyiség, 1-2 órás, mérsékelten intenzív sport esetén jóval kevesebb, és a víz mellett gyümölcslé vagy szénsavmentes üdítő is választható az izmok szénhidrátellátásának biztosítására. 2 óránál hosszabb és/vagy intenzív edzés esetén a szénhidrátok mellett az elektrolitok (nátrium, kálium) pótlására is szükség van, például valamilyen sportital formájában. Általános szabály, hogy minden egyes kilogramm elveszített testtömeg után 1,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt.
Gyakran felmerülõ kérdés, hogy edzés közben a víz vagy a sportital a kedvezõbb? Edzés közben legmegfelelõbb a víz. Ezt persze meg lehet spékelni némi Bcaa-val, esetleg glutaminnal
Óriási tévhit, hogy a vízmegvonás segíti a fogyást. Nemcsak, hogy nem segíti, egyenesen gátolja az eredményes zsírégetést. A nagyobb mennyiségű folyadékbevitel viszont, az izomtömeg-növekedést pozitívan befolyásolja. A másik körülmény, hogy a vese és a máj méregtelenítéséhez is elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. Nem mellesleg izmaink teltebbnek, feszesebbnek látszanak, ha a szervezet megfelelően hidratált.
Forrás: testepitek.hu, nemzetisport.hu
