A női alakformálás nem merül ki a futásban, pilatesben, aerob mozgásokban. És persze a varázsszerektől - mindenféle fogyasztószerek és kütyük - sem várhatunk csodákat. A súlyzók viszont - persze a mi kitartásunkkal karöltve - sok mindenre képesek.
Ne gondold, hogy a súlyemelgetés pasis, vagy veszélyes, vagy csakis bodibílder-es eredményt tudsz vele elérni.
Te gondoltál már arra, hogy elkezdj súlyokkal edzeni? Ha igen, de a fentebb említett sztereotípiák megzavartak, akkor kezdd újraértelmezni ezt a kérdéskört. Ha nem, akkor itt az ideje, hogy átvegyünk néhány alapigazságot a súlyzós edzéssel kapcsolatban. Ismét hansúlyozom, hogy mindenkinek sajátos igényei, szükségletei, céljai vannak, (és a kitartásodra, elszántságodra itt is szükség van) de pár dolog mellett nem mehetünk el szó nélkül.
A súlyzós edzés = zsírégetés
A zsírvesztésnek minden esetben feltétele az étrendünkben a kalóriadeficit. Ha a napi aktivitásod több energiát emészt fel, mint amennyit magadhoz veszel, fogyni fogsz. Ennyire egyszerű. A súlyzós edzés olyan mértékű aktivitást jelent (megfelelő intenzitással, erőbedobással végezve, nem lötyögve, végigdumálva az edzést) a testnek, amely rengeteg energiát igényel, hozzájárulva ezzel a kalóriadeficithez. Plusz, az elfogyasztott tápanyagok hasznosulása is optimálisabb, hiszen az edzés során terhelt izmoknak sok tápanyagra van szüksége a regenerálódáshoz. A súlyzós edzés az anyagcserénket is szépen pörgeti, a regenerációs folyamatok pedig napokig eltartanak, ilyen formán hatékonyabbnak tekinthető, mint 1 óra ugribugri egy fitneszstúdióban.
Több izom, jobb tápanyaghasznosulás
Nők többsége retteg attól, hogy túl izmos lesz, (bár manapság az izmos az új szexi) azért nem adják ám olyan olcsón az izmokat. Ahogyan szépen lassan kialakul a rutin az edzés és a helyes táplálkozás terén, számolhatsz azzal, hogy izmosodni is fogsz; ez pedig jó, hiszen ha pusztán csak szebb alakot szeretnél, már akkor nyert ügyed van, a formádat ugyanis éppen az izmaid adják. De! A súlyzós edzés nyújtotta terhelés kimeríti az izmokat, apró, mikroszkopikus sérüléseket okoz az izomrostokon, amiket bizony be kell foltozni. Az elfogyasztott táplálékot pedig elsődlegesen arra fogja fordítani a tested, hogy a sérült izomszöveteket felépítse, regenerálja, az izmaid energiaraktárait (glikogénraktárait) pedig visszatöltse. Így az izmaid is fejlődni fognak, ami valahol egy öngerjesztő folyamat: ahogyan hozzászoksz a terheléshez, és gyarapszik az izomtömeged, idővel több tápanyagra lenne szükség a további fejlődéshez.
Jobb forma
A jó alakod az izmaid adják. Már pedig ez most igazán aktuális. Így a nyár küszöbén... Még ha van is valamennyi zsír rajtad, ha alatta izmokkal vagy kipárnázva, még mindig nézhetsz ki jól. Senki nem állítja, hogy romszálkás versenyforma a szép, nőies forma. A színpadra időzített fazon egy másik világ, ezzel nem is foglalkozunk; a lényeg, hogy azt tudatosítsd magadban, ha izmot építesz, az alakod nagyon sokat javulhat, még ha nem is kezdesz feltétlenül egy nagyon komoly diétába. Ellenben egy erősen kardiójellegű mozgásforma, ami elsősorban a láb izmait veszi igénybe, ugyan segíthet a zsírvesztésben, és elsődlegesen a kondíciód javításában, a formádon sokat ronthat, mert az izomtömegedből is könnyebben veszítesz az ilyen edzések során.
Minőségibb alvás
A súlyzós edzés jelentősen terheli a központi idegrendszert, és fokozza az energiafelhasználásunkat. Plusz az ilyen jellegű terhelés számos hormonális folyamatot beindít, amely szükséges az anabolikus (izomépítő) körülmények megteremtéséhez. Ezek a hormonális változások a szervezetben alvás közben tetőznek leginkább (pl. a növekedési hormon termelése). Ezek nélkül képtelenek lennénk regenerálódni. Ha pedig nem hajszolod túl magad, és figyelsz a tested visszajelzéseire, még ha nem is vagy túlságosan jó alvó, hidd el, nap végére, ha már túl vagy egy kiadós edzésen, szabályosan húzni fog az ágy. Összegezve: a súlyzós edzés hozzájárul a könnyebb elalváshoz, a mélyebb alváshoz, és a kevesebb éjszakai ébredéshez is.
Több energia
Bár az edzések rendkívül megterhelők, és rengeteg energiát használunk el közben, az anyagcserénk az edzést követően még jó sokáig pörögni fog, ami nagyban hozzájárul a zsírsejtjeink oxidációjához is. Két fronton kaphatsz tehát nagyobb energialöketet a kezdeti fáradtság után: egyrészt az anyagcseréd optimálisabb működése révén, másrészt a szervezetünk mindig törekszik az energiamérlegünk egyensúlyban tartására. Sokszor még energikusabbak is vagyunk edzés után, mint előtte.
Egészségesebb keringési rendszer
Erős keringési rendszerre van szükség ahhoz, hogy végigtoljunk egy fárasztó súlyzós edzést a megfelelő intenzitással. Persze senki sem kezdi szuperszettekkel, hiperintenzív programmal, de ahogyan alkalmazkodsz ehhez az igénybevételhez, úgy a kardiovaszkuláris rendszered is igazodni fog ehhez. Egy edzett keringési rendszerrel már jelentősen csökkentheted számos szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázatát. Még azoknak a betegségeknek a kialakulását is minimalizálhatod, amelyekre genetikai úton megvan a hajlamod. Alacsonyabb vérnyomás és nyugalmi pulzus; ezek mind ismérvei az edzett keringési rendszernek.
Erősebb, ellenállóbb csontozat
Nők esetében különösen az életkor előrehaladtával egyre nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata a hormonális változások miatt. A súlyzós edzés biztosította ellenállás szabályosan kényszeríti a csontokat a megerősödésükre: a szervezet törekedni fog arra, hogy több kalciumot éptítsen be a csontjaidba. Minél fiatalabban kezdesz el súlyzós edzést végezni, a csontjaid annál erősebbek lesznek, és idősebb korban is sokkal kisebb esélyed lesz a csontritkulás kialakulására.
Viszlát stressz!
Az edzés, legyen szó bármilyen edzésformáról, kiváló módja annak, hogy levezessük a mindennapi stresszt, amely ér minket. Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzést rendszeresen végző emberek sokkal könnyebben és hatékonyabban kezelik a konfliktushelyzeteket és az olyan szituációkat, amelyek fokozott feszültséggel járnak. Extra profit, hogy a kognitív funkcióinkra és a memóriánkra is pozitív hatást gyakorol a rendszeres súlyzós edzés.
Azt hiszem ennél több érv felsorakoztatására nincsen szükség! Tessék összeszedni magad, és hozzáfogni az edzéshez a lehető leghamarabb!
