Az ausztrál Amanda Brown megosztja veled trükkjeit, hogy büszkén tündökölhess majd a vízparton, idén nyáron is.
A has a konyhában készül
Bizony. Hiába izzadsz vért a felülésekkel és a plank pozíciókkal, ha közben a konyhádból nem száműzöd azokat az alapanyagokat, amik gátolják a hasadon lévő zsír lebomlását. Helyettük szerezz be egy jó minőségű fehérjét, rengeteg zöldséget és gyakrabban egyél kisebb mennyiséget. Kerüld a kész - és feldolgozott ételeket!
A nyugalom csodákra képes
Ha a konyhádat sikerült kitakarítanod, akkor épp itt az ideje a stresszt is kizárni az életedből. A permanens stressz hatására a vérben állandósul a magas kortizolszint. A hasi zsírsejtek, melyek rengeteg receptorral rendelkeznek, fokozottan képesek a kortizol megkötésére – és a has csak növekszik. A pocakok mögött gyakran a stressz gömbölyödik.
Ismerd meg a tested
Foglalkozz a testeddel és figyeld meg a reakcióit. Próbáld kiszűrni azokat az ételeket és alapanyagokat, amik nincsenek jó hatással a szervezetedre (felfúvódsz tőlük, eltelítenek, esetleg allergiás vagy rájuk). Az élelmiszer-intoleranciák emésztési stresszként hatnak, azaz növelik a kortizol termelést. Amiről már tudjuk, hogy nem segít a célunk elérésében. A kockahas legnagyobb ellensége a glutén.
Az alvás kulcsszerepe
Fordíts megfelelő hangsúlyt az alvásra. Az alváshiány megemeli a stressz hormonszintet - azt a bizonyos kortizolt - és csökkenti a testzsírégetés hatékonyságát, emellett pedig elősegíti az éhséghormon felszabadulását. Napi 8 óra alvást javaslunk egy hűvös, sötét szobában.
A mágikus intervallum edzések
És persze mindemellé intenzív sportolás is kell, hiszen sok energiabefektetés után tudjuk csak igazán értékelni a munkánk gyümölcsét. Próbáld ki a hatékony és magas inteznitású (HIIT) edzésformát. A mozgásforma részleteit és mechanizmusát hamarosan megosztjuk Veletek!
Hello nyár. Hello kockahas.
