A futáson gondolkozol Te is? Csak a kezdés nehéz. Ha okosan építed fel edzésterveid, hamar sikerélményed lesz és a futás szerelmesévé fogsz válni.
1.Van, aki egyedül szeret futni, van aki társaságban. Én általában társaságban, mivel számomra motiváló tud lenne, ha látom, hogy mellettem más is szenved. Gonosz dolog, de ez van.
2.Melegíts be futás előtt és nyújts le utána alaposan!
3.Mindenképpen a természetben érdemes menni futni, mivel kevesebb káros hatás ér (értsd kipufogó gáz).
4.Ha rossz a térded, vagy fájnak az ízületeid, figyelj arra, hogy semmiképp ne fuss betonon, hiszen azzal csak rosszat teszel magadnak, vagy használj direkt erre kialakított futócipőt.
5. Futás közben egyenletesen vedd a levegőt. Erre a célra én zenét használok, vagy könyvet. Igen jól olvastad.. Hangoskönyvet is szoktam hallgatni futás közben. Jó móka. Próbáld ki Te is!
6.Ha tényleg rendszeresen tervezel futni, szerezz be egy jó futócipőt! Ez a legfontosab része a futásnak!
7.Ne erőltesd túl magad. Egy adott ütemben kezd el a futást és lehetőleg abban is fejezd be. Kevésbé kimerítő, mint az összevissza gyorsulgatások.
8.Érdemes mérni az időt. Erre vannak már különböző appok, okosórák, kütyük. Ha olyat használsz, ami az elégetett kalóriát is mutatja, az nagyon inspirálóan tud hatni!
9.Tölts le alkalmazásokat. Ilyen alkalmazás például a Nike Running, a Runkeeper vagy az Endomondo.
10.Figyelni kell a folyamatos folyadékbevitelre. Én mini vizes palackkal a kezemben futok. Mini súlyzós futásnak is lehet mondani, csak figyelj arra, h mozgasd ritmikusan közben a karodat.
11.Soha ne egyél közvetlenül futás előtt... Körülbelül másfél órával a tervezett edzés előtt egyél egy banánt, vagy egy energia szeletet.
12.Igyál kókuszvizet a bemelegítés előtt.
Extra tipp: Ha fogyni is szeretnél közben intenzívebben használj paprikaolajat. Bővebben itt olvashatsz róla!
