HOGYAN CSINÁLD HELYESEN?

  • Zárd a lábakat, s húzd talpra azokat. A kezek a törzs mellett tenyérrel lefelé helyezkednek el.
  • A tarkó hosszan megnyújtott, az áll kissé a mellkas felé húzva, a szegycsont megemelt.
  • Belégzéssel gördülj térd-homlok tartásba, vagy laza ekeállásba.
  • Kulcsold össze az ujjakat, nyomd a karokat a talajba, forgasd a vállakat minél jobban a talaj felé („begörgetjük a vállakat” magunk alá), hogy a vállövön támaszkodjunk.
  • A karokat vállszélességben, egymással párhuzamosan megtartva bontsd az ujjak kulcsolását és támaszd meg a törzset a tenyerekkel, a medenceöv felé mutató ujjakkal, majd nyújtsd a lábakat a magasba, a talajra merőlegesen, a törzzsel egy vonalba.

 

ÍGY TARTSD HELYESEN:

  • A tarkó hosszan megnyújtott, az áll a mellkasra zárul.
  • A tekintet a mellkas felé irányul, a szegycsontot folyamatosan emeld.
  • Tenyerek a hátba nyomnak, a két könyök vállszélességben, enyhén egymás felé húzva, a könyök és a felkar nyom a talajba.
  • A karok és vállöv mélyítéséből (lenyomásából) emelkedik a magasba a test.
  • A has és a hát izmai aktívak.
  • A farokcsont a szeméremcsont felé mozdul.
  • Hát, medence, láb egy vonalban.
  • A lábakban a Tádászanához hasonló aktivitás van jelen.
  • Az egész talpat nyomjuk fölfelé.

 

Hunyd be a szemed és koncentrálj a légzésedre!

Alkalmazd Te is naponta ezt a pózt és tapasztald meg Te magad a jótékony hatásait! Többek között:  erősíti a hátizmokat, segíti az emésztést, kedvezően hat az agyi működésre, hallásra, tonizálja a has és lábizmokat...