A nem tudatos étkezés röviden úgy definiálható, hogy "figyelem nélküli étkezés".
Ez a fajta figyelmetlen és - gyakran emocionális - evés azt eredményezheti, hogy figyelmen kívül hagyod szervezeted jelzéseit arról, hogy már nem is kellene többet enned, hiszen már tele vagy.
Ez azonban súlygyarapodáshoz vezethet – mondja Chris Mohr táplálkozási tanácsadó.
A szakember a következőket tanácsolja, hogy étkezésed tudatosabbá váljon:
- Mikor leülsz enni, állítsd be az órád 20 percre. Ez a 20 perc szóljon az étkezésről, és ne legyen rövidebb, vagy hosszabb idő az étel elfogyasztása!
- Próbálj enni a nem domináns kezeddel: Nagyon furcsának fog tűnni, de ezáltal arra kényszeríted önmagad, hogy lassabban egyél.
- Öt percig teljes csendben egyél, és közben gondold végig, hogy az ételed milyen összetevőkből áll, és mi kellett az elkészítéséhez. Nem vicc: a napsugaraktól kezdve a termőföldön át egészen a bolti csomagolásig!
- Aprókat harapj és rágj nagyon alaposan.
- Mielőtt kinyitod a hűtőt, vegyél egy nagy lélegzetet és kérdezd meg magadtól: „Valóban éhes vagyok?” Először csinálhatsz valami mást – például olvashatsz, vizet ihatsz, vagy séltálhatsz egy rövidet, hogy megérkezzen a megfelelő válasz.
(forrás)
