Ha meg szeretnél szabadulni a felesleges kilóktól, de nem megy, akkor lehet, hogy a következő dolgokat csinálod: 

1. Kizárólag kardiózol

Jó dolog a kardió, hiszen nagyszerű a kalóriák elégetéséhez, de ha kizárólag futsz vagy például biciklizel, akkor egyvalami hiányzik a kalóriaégetés maximalizálásához: az erőedzés.

Minél több izmod van ugyanis, annál nagyobb a szervezet zsírégető képessége. 

2. Kihagyod az intenzív edzéseket

Hallottál már a HIIT edzésekről? Nos, a nagy intenzitású intervallumedzések azért jók, mert működnek. A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyáshoz ez a lehető legjobb edzésforma.

A HIIT-ben váltakoznak a kardió- és erőgyakorlatok, ráadásul munka-pihenés váltakozásával. Ez úgy néz ki, hogy például 40 másodpercig apait-anyait beleadsz, majd pihensz 20 másodpercet. Aztán újra. A HIIT edzések során lehet futni vagy kerékpározni erőedzésekkel kombinálva, így jöhet a guggolás, a kitörések, ugrások és egyebek. 

3. Nem vagy következetes

Napi 20 perc séta dicséretes, és tényleg jó, hogy szabad levegőn vagy... de fogyáshoz nagyon kevés! És ugyanez vonatkozik arra is, ha olykor-olykor elnézel egy jógaórára, vagy kocogsz alkalomadtán. A megfelelő eredmény érdekében tudatos edzéstervre van szükség, és legalább 45 perces intenzív mozgásra hetente 4-5 alkalommal.

Ha komolyan akarsz fogyni, akkor ezt vedd tudomásul. 

4. Az edzéseid ugyanolyanok

Fő a változatosság: Ha heti 3-5 alkalommal ugyanis ugyanazt az edzést végzed, akkor az izmaid hamar hozzászoknak, vagyis legalább hathetente változtatnod kell! Az még jobb, ha minden egyes alkalommal valami mást csinálsz. A CrossFit vagy a Boot Camp kiváló példája ennek. 

5. Nem figyelsz az étkezésre

Nem mindegy, mit fogyasztasz edzés után. Ha az edzőterem elhagyása után bekapsz egy-két falatot - ami zsíros, vagy egy szénhidrátbomba -, akkor semmit nem ért az edzésed. Az edzés mellett a fogyáshoz fontos a kalóriadeficit, vagyis ügyelj arra, hogy ne ugyanannyi kalóriát vigyél be a szervezetedbe, mint amennyit az edzés során elégettél.