• Naponta többször, de kisebb adagokat fogyasszunk, s ügyeljünk a napi kalória-bevitelre! Sose hagyjuk ki a reggelit és este ne együnk túl nagy adagokat!
• Rostban gazdag élelmiszereket fogyasszunk – naponta ötször együnk zöldséget és gyümölcsöt, s együnk több teljes kiőrlésű élelmiszert és száraz hüvelyest!
• Hetente 3-5 alkalommal fogyasszunk halat!
• Csökkentsük az állati zsiradékban gazdag élelmiszereket, többek között a zsírban és olajban sült ételeket!
• Szakmai ajánlások szerint naponta fél liter tejet vagy azzal megegyező kalciumtartalmú tejterméket ajánlatos megennünk-meginnunk, s naponta egy pohár joghurt fogyasztása javasolt.
• Részesítsük előnyben a sovány húsokat, úgymint a csirkét, pulykát vagy a nyulat, esetleg a zsírszegény marha-, bárány-és sertéshús is szóba jöhet!
• Sok folyadékot fogyasszunk! Naponta két liter víz ajánlott, s csökkentsük, illetve mértékkel fogyasszuk a koffeint tartalmazó, alkoholos és cukros italokat!
• Szánjunk időt az étkezésre – lassan és alaposan rágjuk meg a falatokat, s élvezzük azt!
• Mozogjunk rendszeresen és tartózkodjunk a dohányzástól! – Az egészséges életmód segítségével elérhetjük a belülről fakadó mosolyokat.
• Törekedjünk az egészséges testtömeg-index (BMI) és az ideális testsúly kialakítására és megtartására!
(A Nemzetközi Gasztroenterológiai Szervezet (WGO) által indított, „Szeresd a hasad!” című, világszintű edukációs kampány– amelyet a Danone támogat – középpontjában a belső egészség érdekében fogyasztandó élelmiszerek és az életminőség javítása áll.)
Fotók: Pinterest
