Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy ahhoz, hogy megszabaduljunk a makacs hasi zsírpárnáktól, nem elég csupán tornázni, sportolni, vagy felüléseket végezni. A fogyás alapja ugyanis a megfelelő étrend.
Kutatók ugyanakkor azt is megállapították, lehetőleg minél inkább próbáljuk elkerülni a stresszt, amely szintén a hízás egyik oka lehet.
Vannak emellett bizonyos élelmiszerek, amelyeknél nem elég, ha kalóriájukat számolgatjuk: inkább jobb, ha mértékkel fogyasztunk belőlük, mivel megakadályozhatják a zsír elégetését, és puffadást okoznak.
Ezek a következők:
1. Szénhidrátban gazdag élelmiszerek
- Bagel
- Kenyér (sajnos beleértve a teljes kiőrlésűeket is!)
- Tészták
- Gabonafélék
- Fehér rizs
- Perecek
- Kekszek
2. Egészségtelen zsírok
Három típusú étkezési zsírt különböztetünk meg, amelyek gyulladást válthatnak ki, valamint hozzájárulhatnak a hasi háj kialakulásához: a transzzsírok, a telített zsírok és az omega-6 zsírsavak. Ezért érdemes korlátozni a következők bevitelét:
- Csomagolt élelmiszerek (transzzsírsavak)
- Feldolgozott és magas zsírtartalmú húsok
- Magas zsírtartalmú tejtermékek
- Édesség (telített zsírok)
- Kukoricaolaj
- Szőlőmagolaj
- Szójababolaj
- Sáfrányolaj
- Napraforgóolaj (omega-6 zsírok)
3. Tejtermékek és magas laktóztartalmú ételek
- Tej
- Joghurtok (nem görög)
- Lágy sajtok
- Tejalapú desszertek
4. Felesleges fruktóz (alma, méz, spárga)
Azok az ételek, amelyek sok fruktózt tartalmaznak, puffadást okoznak, sokszor hasmenést is. Korlátozd a következők fogyasztását:
- Bizonyos gyümölcsök (alma, mangó, görögdinnye)
- Bizonyos zöldségek (spárga, cukorborsó)
- Édesítőszerek (pl. magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz)
5. Fokhagyma, hagyma és magas rosttartalmú társaik
Meglepőnek tűnik, igen, de a szervezet nem képes minden rostot könnyen megemészteni: a fruktán például nem, amely a következő ételekben található:
- Gabona (árpa, búza)
- Egyes zöldségek (articsóka, hagyma, fokhagyma)
- Hüvelyesek (feketebab, szójabab, vesebab)
- Adalékanyagok (inulin)
6. Természetes és mesterséges édesítőszerek
Ezek az ételek, például a cukoralkoholok vagy az alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek bizonyos élelmiszerekben megtalálhatóak, némelyekhez pedig mesterségesen hozzáadják. Ám ezek mind gázokat és puffadást okozhatnak, így a legjobb elkerülni őket. Ezek:
- Bizonyos gyümölcsök (alma, szeder, nektarin, őszibarack, körte, szilva)
- Egyes zöldségesk (karfiol, gomba, borsó)
- Mesterséges édesítőszerek
- Cukormentes élelmiszerek (ezek ugyanis gyakran több zsírt tartalmaznak, amely kompenzálja a cukor kivonását)
(forrás: Unknowremedy)
Érdekel, hogy ezek után akkor mit is fogyassz a lapos hasért? Cikksorozatunk következő részében hamarosan megtudhatod!
