Van egy mondás is, miszerint akkor tudod meg, milyen sok idő 1 perc, ha plankelsz 1 percig!
És ez így van. Nagyon hasznos gyakorlat, ugyanis a mélyhátizomtól kezdve a farizomig mindent használ.
Sokan rosszul csinálják, illetve mutatják a különböző órákon, ami ártalmas is lehet, mert másova terhelsz és a gerencmerevitő szakasz is beesik. A lapockák összeérnek és derékfájással fogod befejezni az órát.
Ez látható a felső képen.
Az alsó képen látható a helyes tartás.
A szabályos alkartámasz a következő elemektől áll:
Tenyér lefordítva, könyök-váll egyvonalban, mellizom és váll megfeszít (kicsit kinyomod vállból magad), ami által a lapockák nem érnek össze. Feszítsd be a hasizmodat és farizmodat is.
Ha úgy érzed, nem megy neked fekvőtámaszban az alkartámasz, nyugodtan rakd le a térdedet és csináld női/könnyített fekvőtámasz pozicióból!
Tarsd ki a gyakorlatot 20 másodpercig és 5-10 másodperces pihenésekkel végezd el 4x. Érezni fogod a különbséget, ha eddig rosszul csináltad a planket!
Fotó és forrás: Göncz János személyi edző
