Ki ne akarna rugalmas izomzatú, hajlékony, nőies mozgású hölgy lenni? Nos, mindazoknak, akik erre vágynak, ajánlani tudjuk Aleska, azaz Sáfrány Emese Body Tone/ Nyújtás workshopját, amit mi is kipróbáltunk, a legutóbb a Beautyrobic Központban.

Megkérdeztük Aleskát, miért fontosak az általa kifejlesztett nyújtó gyakorlatok?

– Sokan laikusok úgy fognak hozzá különféle aerobic, fitness, yoga vagy más testfejlesztő tréningekhez, hogy nincsenek tisztában azzal, mit bírnak el az izmaik, ízületeik, miképp kell védekezni a váratlanul fellépő sérülések ellen. Nagyon fontos, hogy minden gyakorlás előtt kellően bemelegítsünk, izmainkat megnyújtsuk, rugalmassá tegyük. Érdemes tudni, hogy a nyújtás a testmozgás mellett szinte ugyanolyan fontos izmaink számára.

A nyújtás hatására nő az izom mozgástartománya, ebből következik, hogy hatékonyabb és könnyedebb lesz a mozgásunk, végezzünk bármilyen mozgásformát.

Milyen korosztály számára tartod ezt a workshopot?

– Mondhatom, hogy 18-tól 60 esztendős életkorig. Megjegyzem, a fiatal anyukák 10-15 éves lányokat is hoznak magukkal, velük is tudunk megfelelően foglalkozni.

Kellemesen elfáradtunk az órán, szinte észre sem vettük, úgy elszalad az idő, és cseppet sem volt unalmas pedig biztos sokaknak a nyújtásról nem épp egy pörgős tornaóra jut eszébe. Miből áll, hogy építed fel a workshop-ot?

Az általam használt különböző módszerekből, technikákból egybegyúrt nyújtásórának következő a felépítése:

Az órát bemelegítéssel kezdjük, ezt követően különféle testhelyzetekben végezzük a gyakorlatokat, ahol a nyújtást a test vagy annak egy részének súlya biztosítja. Az óra második felében párban végezzük a gyakorlatokat. A partner által folyamatos terheléssel-súllyal érjük el a leghatékonyabban a hajlékonyságot. Egy-egy ilyen pozíciót egy-két percig tartunk ki.

A végét pedig egyensúlygyakorlatokkal, akro-yoga pozíciókkal, vagy egyéb levezetőmozgással fejezzük be.

Hogy is néz ki egy ilyen páros nyújtógyakorlat?

– A páros egyik fele üljön le a földre, húzza közel magához a talpait összezárva, térdét fektesse ki oldalra. Fontos, hogy minden ülőhekyzetben igazítsuk meg a fenekünk, úgymond húzzuk hátra a farizmot, hogy az ülőgumókra kerüljünk, ezáltal lesz gerincünk egyenes tartásában és billen a csípőnk a megfelelő irányba. Majd a páros másik fele szépen kezdje el nyomni a föld irányába a partnere hátát, "ahol a legpúposabb"- a hát legmagasabb pontját, tartsa ki egyenletesen, folyamatos terheléssel, súlyadással körülbelül egy percig. Ezután szép óvatosan a térdeit helyezze a partnere combja közepére, ezáltal szinte testsúlya 100%-a nehezedik a partnerére, ebben a helyzetben tartsuk további egy percig, majd óvatosan szállunk le. Miután a felső partner leszállt, a lenti jól rázza le a lábát, és jöhet a csere.

Milyen előnyei vannak még a gyakorlataidnak?

– Átadom azokat a trükkjeimet, amelyek által hajlékonyabbá válhat bárki. A merev izmokat fokozatosan szabadítjuk fel, mindezt kellemesen, úgy hogy a résztvevők a végén akár játszi könnyedséggel lemennek spárgát. Mindez mellett persze, A pasik is jobban díjazzák az igazán hajlékony testű hölgyeket. Ráadásul kialakul egy jó hangulatú, kellemes közösség az óráimon, ahová mindenki szívesen jár, nem kizárólag a fizikai, hanem a napi gondokat oldó, lelki ellazulás miatt is.

Magad, honnan tanultad ezeket a jótékony gyakorlatokat?

– Kiskorom óta imádtam mozogni, többféle sportot is kipróbáltam. Foglalkoztam táncművészettel, a klasszikus balettól kezdve a néptáncon át a kortárstáncig. Tanultam sportanatómiát, és rengeteget merítettem a jógából, pilatesből és az Alexander technikából.

Köszönjük! Remélem kedves olvasók ti is kedvet kaptatok. Nekünk biztos nem ez volt az utolsó alkalom, hogy részt vettünk, az is lehet, hogy nyárra már a spárga is menni fog!:) Ha pedig otthon szeretnétek kezdeni a gyakorlást, akkor a holnapi cikkünben Aleska segítségével, mutatunk pár könnyen elvégezhető gyakorlatot.

Folyt köv.