A Crossfit kőkemény erő- és állóképességi edzés, amit kiválóan tudsz támogatni és segíteni táplálék-kiegészítővel.
Az edzések többsége maximális erőfeszítést, energiaszintet igényel. A táplálék-kiegészítők pedig segítik a teljesítményt és a regenerálódást is.
Minél gyorsabban és hatékonyabban regenerálódsz, annál jobb eséllyel tudsz egy szinttel feljebb lépni. Persze a megfelelő étrend hatékonyságát semmi sem múlhatja felül, de a táplálék-kiegészítők adják meg azt a maximális szintet, amit elérhetsz az adottságaiddal!

Kreatin

A kreatin nem csak a legnépszerűbb táplálék-kiegészítő, de az egyik leghatékonyabb is. Hat az erőszintre, a gyakorlatok közti regenerációt is segíti és az izomnövekedéshez is hozzájárul.
Mikor, mennyit?
Fogyassz 3-5 grammot edzés előtt és után az edzésnapokon és pihenőnapokon 3-5 grammot az első étkezéssel reggel.

Béta alanin

Ez az aminosav az edzés során segíti az energia optimális felhasználást. Késlelteti a fáradást a tejsav keletkezésének gátlásával. Kreatinnal kombinálva a hatásuk erősödik.
Mikor, mennyit?
Fogyassz 2-3 grammot az edzés előtti turmixodban kreatinnal.

Tejsavó fehérje

Ez a gyors felszívódású kiegészítő is az alapok közé tartozik. Lényege, hogy gyorsan emésztődik, így azonnal segíti az izomregenerációt az aminosavak teljes skálájával. Így edzés előtt és után is optimális a fogyasztása.
Mior, mennyit? Főképp edzés előtt (20-30 g) és edzés után (30-40 g) ajánlott, hogy segítse az edzés utáni regenerációt, nagyszerűen beilleszthető a diétás étrendbe. Ráadásul a reggeli kortizol szint emelkedést is akadályozza.

L-karnitin

Az l-karnitin is a crossfit-esek nagy barátja lehet. Ez az aminosav segíti a zsírsavak energiává alakulását, így hosszabb ideig és keményebben tudsz edzeni.
Mikor és mennyit? 2-3 grammot érdemes edzés előtt-közben fogyasztani.

Magnézium és cink

Ez a két ásványi anyag sok előnnyel bír, ami a regenerálódást és az idegrendszer működését illeti főleg. A magnézium segíti a nyugtatóbb alvást is.
Mikor és mennyit? Fogyaszd ezt a két ásványi anyagot együtt lefekvés előtt üres gyomorra

Multivitamin

A multivitamin esszenciális annak érdekében, hogy a szervezetedet visszatöltsd a szükséges mikronutriensekkel, amelyek fokozottan ürülnek az edzés során, de más tényezők (stressz, hiányos étrenda) is hatnak rá.
Mikor és mennyit? Fogyassz egy multivitamin készítményt lefekvés előtt az utolsó étkezéssel.


Németh Sándor, BioTechUSA táplálék-kiegészítő specialista