De ne aggódj, nincs lehetetlen! Van néhány tanácsunk, hogy jókedvűen, elégedetten nézhess tükörbe! Persze nem őrült koplalásról és egész napos edzésről lesz szó, csak az ésszerű keretek közt végrehajtható alakformálásról!
A gyors fogyáshoz étrendi beavatkozások szükségesek. Liszt és cukor kizárva, így fehér lisztes péksütemények, pékáruk, sütemények, és cukros ételek is. Nézd meg az összetételét a megvásárolt termékeknek, mert meg fogsz lepődni, mennyi minden tartalmaz lisztet vagy cukrot. Cukrot takar a maltodextrin, dextróz, szőlőcukor és fruktóz elnevezés is!
Második lépés – Minőségi ételek, megfelelő mennyiségben
Napközben hagyatkozz kevés összetett szénhidrátra, mint a zabpehely, teljes kiőrlésű gabona termékek, zöldségek és saláták. A köretek mellé húsként csirkemellet, pulykamellet, tengeri halat fogyassz grillezve. Délután 2 órától ne fogyassz más szénhidrátot, csak zöldséget, azon belül is inkább brokkolit, cukkinit, karfiolt. Kerüld a répát, kukoricát és borsót. Ha éhes vagy, igyál egy turmixot, ami vacsora helyett is jöhet!
Harmadik lépés – Mozgás minden nap
Mozogj minden nap! 40 perc sétát biztosan be tudsz iktatni, de célszerű súlyzós és aerob edzéseket is végezni az eredményesség érdekében! Ha edzésben vagy, akkor a korábbiakhoz képest növeld az intenzitást, vagy az aerob edzések időtartamát. Napi 60 perc aerob edzés csodákra képes! mint pl. kocogás, taposás, step aerobik stb.
Negyedik lépés - Vesd be a zsírégetőket
Ha rendben van a diétád és megy a mozgás is, akkor a fogyásra érdemes rásegíteni zsírégetőkkel. Az edzések és lefekvés előtt dobj be 1-1 gramm l-karnitint. Próbáld ki a lecitint és a CLA-t is. Ez utóbbit más néven zsír mágnesként is emlegetik.
Mennyit fogyhatok?
A normál fogyás, amely zsírból történik és szinten tartható eredményt hoz, az heti fél -1 kg –ot jelent, ami heti -7000kcal tápanyagbevitellel érhető el. Ez napi 1000 kcal, amit étrendből és sportolásból nem is nehéz biztosítani! Egy intenzív edzéssel 500 kcal-t égetsz el, a délutáni csökkentett szénhidrátbevitel és az esti turmix elég ahhoz, hogy a bevitt kalóriákat is csökkentsd 500 kcal-lal! A program kezdetén nagyobb eredmény is normális, hiszen ilyenkor a kevesebb bevitt tápanyag hatására a szervezet sok vizet enged el! Tehát ha most állsz neki a fogyókúrának, akkor az első héten akár 2-3 kg fogyás is lehetséges.
Nagy Dóra, BioTechUSA testkultúra szakértő
