Hogyan kezdjünk neki az edzéseknek? Hogyan vegyük rá magunkat, hogy lemenjünk egy edzőterembe és mit várhatunk egyáltalán magunktól az első alkalmak után?
Az első alkalom
Amikor először lemész egy edzőterembe, talán már hallomásból tudod, hogy milyen a légkör, a hangulat. Talán már jár is oda ismerősöd. Mindenesetre célszerű az első néhány alkalommal segítséget kérni ahhoz, hogy a gyakorlatokat hibátlanul elsajátítsd. Ez különösen fontos azért, hogy jól rögzüljenek be a mozgások, így optimális legyen a fejlődés és elkerüld az esetleges sérüléseket, amelyek a hibás végrehajtásból eredhetnek. Ha nincs ismerős, akkor célszerű erre egy személyi edző segítségét kérni.
Türelem
Ahogy a fogyókúra sem két nap alatt oldja meg a súlyfelesleg problémát, ugyanúgy felesleges azt várnod, hogy 2 hónap alatt izomkolosszussá fejlődj. A versenyzők, akiken látványos izomtömeg van, bizony már évek, akár évtizedek óta folyamatosan edzenek és odafigyelnek a táplálkozásukra. Bár az edzés megkezdésekor látványos lehet a fejlődés az új inger hatására, ez később szépen beáll a szokásos ritmusra. Természetesen ez precíz táplálkozás, jó genetikai adottságok, megfelelő edzés és pihenés mellett jöhet létre.
Táplálkozás
A formádat 70%-ban a táplálkozás határozza meg. Hiába edzel, ha nincs tápanyag, amit beépíts. Az izom fehérjéből épül fel, nem véletlenül fogyaszt a legtöbb sportoló fehérjeturmixot, vagy aminosavakat táplálék-kiegészítőként, hiszen ezek a legfontosabbak.
A táplálkozás során fontos figyelni a mennyiségekre és a tápanyagok minőségére is, függetlenül attól, hogy tömegnövelő vagy szálkásító fázisban vagy-e. Tömegnöveléskor nagyjából 2g/testsúlykilogramm fehérje, míg szálkásításkor kb. 3 g/testsúlykilogramm fehérje szükséges.
A szénhidrátszükséglet mennyisége erősen egyénfüggő. Extrém nehezen hízóknál ez akár 6-7 g/testsúlykg is lehet tömegeléskor, míg csajoknál nagyjából 3-4 g/testsúlykg legyen a bevitt mennyiség. Szálkásításkor nagyjából 3g/testsúlykilogrammról érdemes indulni és innen csökkenteni fokozatosan a bevitt mennyiséget.
A zsírokról nem szabad megfeledkezni még szálkásítás idején sem! A telítetlen zsírok bevitele elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere működés és számos szervi funkció miatt. Telítetlen zsírokat a magvak, dió- és mogyorófélék tartalmaznak, de táplálék-kiegészítő formájában is biztosíthatod a szervezeted számára.
Táplálék-kiegészítők
Kezdők számára a legfontosabb a fehérjepor. Nehezen hízóknak fehérjepor szénhidráttal, vagy tömegnövelő. Ilyen a Protein Express. Ugyanilyen fontos a megfelelő vitaminbevitel, amit például a Vitabolic-kal tudsz biztosítani.
Nagy Dóra, BioTechUSA testkultúra szakértő
