A fizikai erő legyen veled!

Már korábban említettem, hogy a kiválasztást végző tisztek/szakemberek sem képesek több évtizedes tapasztalt után megmondani előre, hogy ki lesz az az 5 %, akinek sikerül a „Pokol Hét” öt és fél napját - a napi minimum 20 órás -, állandó fizikai és mentális nyomás alatt végigküzdeni. De ez még csak a kezdet, mert a szintfelmérők ezen túl is folyamatosan tartanak és bent maradni sokkal nehezebb, mint bekerülni a csapatba.

A felkészülés a különleges műveleti egység kiképzési programjára igazán nagy kihívást jelent, és gyakran vezet ahhoz a saját magadnak feltett kérdéshez, hogy elég kemény vagy-e mindezt elviselni. Tudod-e, hogy abban a pillanatban, amikor fizikailag teljesen kimerült leszel, képes vagy -e felállni a padlóról és nem feladni a küzdelmet? Erre a kérdésre a válasz összetett és mind a mentális erőnlétedet, mind a fizikai felkészültségedet is próbára teszi.



No,de lássuk a US Navy BUD/S (PST) Phisycal Screening Teszt minimum elvárásait. Amennyiben ezeket nem teljesíted, máris kihullottál és neki sem kezdhetsz a „Pokol Hétnek”.

PST feladatok                     Minimum szint Versenyképes szint
úszás 500 Yard/457,2 m 12:30                        8-9 perc
fekvőtámasz                        50 db                       80-100 db
felülés                                    50 db                       80-100 db
húzódzkodás                      10 db                       15-20 db
futás 1.5 Mile/2413m       10:30                        9-10 perc

Amennyiben a „beugró” szintfelmérő teszten a minimumokat éred el, a kimutatások alapján csak 6 %-os valószínűséggel tudod befejezni a NavySEAL felvételijét. Tehát, ne feledd, ezek csak a minimumok, és akkor még nem vettük figyelembe a később még melléjük társuló hypothermiával, kialvatlansággal, fizikai és mentális fáradtsággal való küzdelmet, fájdalmat.



A jelölteknek már a beugró fizikai szintfelmérő tesztet követően is csupán 20%-a jut tovább.
Ez a kiválasztás nem vicc – nem véletlen, hogy ezek a srácok a világ legjobban felkészült egységének tagjai, és teljesítőképességük határa messze meghaladja nem, hogy az átlagemberekét, de a felkészült sportolókét is. Nézzük sorba, hogy az egyes „beugró” teszt feladatainál milyen elvárásokkal kell szembenéznie a jelentkezőknek:

Úszás: Megengedett maximális idő 12 perc 30 másodperc, kizárólag az oldalsó-, vagy a mellúszás, illetve az úgynevezett „Combat” úszásnemet lehet választani.
A versenyképes szint 8-9 perc.

Edzés javaslat:
100 yardos hosszokra oszd fel a távot és ezeken belül növeld a sebességedet. Ismerd ki magad, találd meg a legjobb úszásnemet hozzá. Amikor a 100 yardos távokon már elegendő a sebességed, kezd el az 500 yardos távot teljesíteni.
Az úszás után 10 perc pihenő áll rendelkezésedre.

Fekvőtámasz: Minimális ismétlés 50 db - 2 percen belül. Muszáj legalább 100 db fekvőtámaszt végezned, mert minimum ez a versenyképes szint a 2 perc alatt (A rekord 100 fekvőtámasz 1perc alatt!). Azonban pontosan kivitelezd őket, különben a SEAL tiszt nem fogja beszámítani a végeredménybe. Szabályos az a fekvőtámasz, ahol a mellkas a földet érinti, vagy maximum egy tenyér fér el a mellkas és a talaj között.

Edzés javaslat: Próbáld ki, hány darab fekvőtámaszt tudsz szabályosan elvégezni – ez legyen a kiindulási alap. Innen piramis módszerrel is építkezhetsz (növekvő, vagy csökkenő sorrendben), vagy részekre bontod az elérendő mennyiséget. A szint elérését követően fókuszálj csak a sebességre. Érthetően, amennyiben több fekvőtámaszt tudsz szabályosan elvégezni, mint a kitűzött célod, akkor a sebesség elérése is sokkal könnyebb lesz már számodra. Két perc pihenőt kapsz a következő feladat előtt.

Felülés: Minimális mennyisége 50 ismétlés két percen belül, de legalább 100 ismétlést kell tudnod elvégezni, mert ez az átlagos mennyiség.
Edzés javaslat: Oszd fel az edzéseket szakaszokra és próbálj meg 20-30 felülést végrehajtani 30 másodperc alatt - így teljesíteni az elvárt 100 ismétléses szintet. Majd ahogy fejlődsz, emelheted a szintet úgy, hogy már egy szakaszban hajtod végre a feladatot.Két perc pihenőt kapsz a következő feladat előtt.

Húzódzkodás: Minimum 10 ismétlés 2 percen belül. A láb nem érintheti a talajt és a kéz nem engedheti el a rudat. A versenyképes ismétlési szám 20 db, de ennek többszörösét is képesek az alakulat tagjai végrehajtani.

Edzés javaslat: A piramis módszert javaslom, amely 1 ismétlésnél kezdődik és egyesével emelkedik addig a számig,amíg már a jelölt nem képes többet végrehajtani, majd innen ugyanígy egyesével vissza. (1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1)
10 perc pihenőt kapsz az utolsó feladat végrehajtása előtt.

Futás: Katonai bakancsban és katonai gyakorló nadrágban. A maximálisan engedélyezett idő 10 perc 30 másodperc, de 9-10 perc a versenyképes végeredmény. A lényeg, hogy ne kezd túl gyorsan az első szakaszt.

Edzés javaslat: Felkészülés alatt oszd fel a távot 500 méteres szakaszokra, és törekedj ezek 90 másodperc alatti teljesítésére 6-10 szettben. Amennyiben ez már megy, akkor tudod majd lépésről lépésre összevonni a szakaszokat, hogy a végén egyben is sikerüljön a megadott időintervallum alatt lefutnod a távot.

Persze ezek különálló teljesítése még messze van a teszt egymás utáni végrehajtásától. Itt nincs mese, ki kell hoznod magadból a maximumot. Ez komoly felkészülés nélkül nem megy, hiszen a különböző gyakorlatok más és más izomcsoportokat dolgoztatnak meg, és más hatást gyakorolnak keringésedre, valamint állóképességedre egyaránt. Ide nem elég egy sportágban való jártasság, nem elég, ha csak gyors, vagy csak erős vagy. Az úszók ritkán jó futók, a jó futók általában gyenge felsőtesttel rendelkeznek, az erős felső izomzattal rendelkezők pedig lassúak és általában rosszul úsznak. Itt ezekre együtt lesz szükséged.

Forrás: SporTime magazin

Szerző: Csutka István