A has és a popsi edzést követően, a most következő gyakorlatsort, Péter Szabó Szilvivel mutatjuk be nektek. Ez egy komplex gyakorlatsor, korra és nemre való tekintet nélkül bárki végig tudja csinálni otthon. Tipp: Érdemes a gyakorlatsort kiegészíteni egy kis cardio edzéssel.
1. gyakorlat: mell-tricepsz
Helyezkedjünk el a képen látható módon,majd kezünkkel alkossunk egy háromszöget.
-Végezzünk karhajlítás nyújtásokat 3x30szor
2. gyakorlat: has
Feküdjünk hanyatt fekvésbe. Bal lábunkat tegyük keresztbe a jobb alatt.
-Hajtsunk végre teljes felüléseket térdhúzással 3x30szor, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is
3. gyakorlat: comb-fenék
Álljunk nagyterpeszbe. végezzünk testsúlyáthelyezéseket váltott lábbal 3x30szor. Ügyelve arra, hogy a térdünk ne előzze meg a lábfejünket.
4. gyakorlat: comb-fenék
Álljunk terpeszállásba, majd végezünk keresztkitöréseket válott lábbal mindkét oldalra 3x30szor.
5. gyakorlat: kar-váll
Helyezkedjünk el alkartámaszba.
-Lépkedjünk fel és le a karjainkkal 3x20szor 4 ütemre.
Helyszín: FITNESS FACTORY
Gyakorlatokat bemutatja: Péter Szabó Szilvia és Czanik Balázs
Foto:
Bővebben: www.balazsfitness.hu
