Azt biztosan tudjátok, hogy az edzés nem ér véget miután befejeztük programunkat, lenyújtottunk... Ekkor kezdődik a pihenés, a regeneráció, ami szoros összefüggésben van a fejlődésünket szolgáló edzéssel. A regenerációnkat pedig – tévénézés helyett – egy SMR-hengerrel fokozhatjuk, segíthetjük.
(A cikk előzményeit ide kattintva olvashatjátok)
Az SMR (Self Myofascial Release) elsősorban élsportolók számára kifejlesztett rendszer (de ma már szinte minden valamirevaló teremben találkozunk SMR hengerrel), melynek lényege az izompólyákban kialakult feszültségek oldása egy egyszerű habszivacs hengerrel. A gyakorlatok helyes kivitelezése hamar elsajátítható, így mindenki bátran tudja (akár edző nélkül is) alkalmazni. Mondom ezt azért, mert én például minden kis tanítványomnak megmutattam a technikát, amelyet edzés előtt-után bátran használnak, már szinte a segítségem nélkül. (Megjegyezném, hogy nem csak edzés mellé kiváló az eszköz. Nagyon hasznos olyanoknak, akiknek ülő munkájuk van, vagy sokat vezetnek huzamosabban, esetleg komoly fizikai munkát végeznek.) Az izmok könnyebben regenerálódnak, fejlődnek, valamint terhelési szintjük nagymértékben megnő. A sérülésveszély csökken, mivel az izmot körülvevő hártya, az izompólya ellazul, így az izom visszanyeri eredeti állapotát.
Oké-oké, de mi is történik a „hengerezés” során?! Egyszerűen...
A sérült izmokban keletkezett letapadások és behegesedett szövetek fellazulnak, ennélfogva lebonthatóvá válnak. Végül a lebontott salakanyagoktól méregtelenítéssel megszabadul a szervezet. (Érdekes, hogy ha valaki az SMR-t elkezdi használni és netalán rendszeresen jár masszőrhöz, az is észre fogja venni, hogy a vendég nincs annyira „letapadva” mint korábban.)
Menjünk tovább...
Az eddig leírtaknál, mi a kicsit komolyabb? Mi az, amire minden vendégem azt mondja, „de örülök, hogy ezt is elvégezted”, és közben folyik a könnye...na jó, ez azért túlzás! Kicsit fájdalmas az elején, de utána sokkal jobb és szabadabb a mozgás. Ez a Trigger Point Performance.
Elsőre kicsit hasonló lehet technikailag, mint az SMR, mégis teljesen más... Itt egy kemény kompressziós technikával dolgozunk, közben nagyon ügyeljünk a helyes légzésre. Nem gördülünk, hanem szinte „belepréseljük” az izomzatunk egy-egy pontját az eszközbe... Hasonlóan az SMR-hez a kezdetek kezdetén ez is fájdalmas lehet, de ha a megfelelő technikával lazítjuk az izompólyát és a kötőszövetet, így segítve a regenerálódást, készen állunk majd a következő edzésre, a következő megmérettetésre :)
Ezekkel az edzés segítő eszközökkel, akár edzés előtt, akár utána is dolgozhatunk. Mind bemelegítésre, mind levezetésre is alkalmasak, sőt, mint azt olvashattátok, nagyon hasznosak is.
Csajok! A legjobb hírem, hogy ilyen eszközökből is van „pink kiadás”, mint szinte már mindenből. Van kicsi is és nagy, így bármikor magunkkal vihetjük, ha útra kelünk, vagy ha a teremben nem lenne. Szóval, egy szónak is száz a vége! Ha állandóan izomlázasak vagyunk, akkor azért, ha sérüléseket akarunk elkerülni, akkor azért, ha jót akarunk magunknak és izmainknak, akkor azért, ha csak „divatosak” szeretnénk lenni, akkor meg azért. És tudjátok mit? AZÉRT IS, MERT ÉN AZT MONDTAM
Szép napot!
#lettssgoo
