Próbáljuk a tévhitet eloszlatni! A témáról már egy korábbi cikkünkben is írtunk, de nem győzzük ismételni magunkat, hogy igen is étkezzetek este, csak nem mindegy persze, hogy mit és milyen mennyiségben. A cikk végén adunk pár tippet is.
A fogyni vágyók között még mindig nagy divat, hogy este 6 után nem esznek semmit. Nyilván szép lapos lesz reggelre a has, mert kiürül a bélrendszer, de azt ne hidd, hogy ezzel a testzsírod mennyisége csökkenni fog.
Miért butaság az egész elv?
- A 6 utáni nem evés egyik oldalról azért is butaság, mert mindenki más időpontban fekszik le aludni és van, aki éjszaka dolgozik… akkor nem eszik egész éjjel? Az este 6-os időpont tehát erősen szubjektív…
- Ha normál időpontban, például este 10-11 fele fekszel le és 6 körül kelsz, gyakorlatilag fél napig tápanyag nélkül marad a szervezeted, este 6-tól reggel 6-ig. Mi történik ilyenkor?
- úgy ébredsz, hogy majd éhen halsz, és kétszer annyit tömsz magadba, mint amennyit egyébként megennél,
- az éhségtől nem lesz pihentető az alvás,
- tartalékolni kezd a szervezeted,
- lassul az anyagcseréd,
- izmot bontasz (ellenben a zsírtartalékok nem csökkennek).
Pánikra semmi ok, válaszd a megfelelő ételeket!
A tény az, hogy a lefekvés előtti utolsó két órában a nyugodt alvás érdekében már nem kell leterhelni az emésztőrendszert, illetve este nem ajánlott nehéz vagy nagy adag ételeket fogyasztani, mert ilyenkor lassul az anyagcsere, nincs mozgás, nem használod el a bevitt kalóriákat, így az elraktározódik a zsírraktárakban. Mindez nem jelenti azt, hogy ha éhen akarsz halni lefekvés előtt, akkor nem ehetsz semmit és korgó gyomorral kell számolnod a bárányokat. Vannak lehetőségek, amelyek nagyszerű megoldást nyújtanak akár késő este is és nem hizlalnak!
Nézzük a lehetőségeket!
A lényeg az, hogy kevés kalóriát tartalmazó ételeket készítsünk, hasznos tápanyagokkal! Tehát fehérje, kevés szénhidrát és némi telítetlen zsírsav. Variációk:
- Grillezett/párolt csirkemell salátával/zöldséggel.
- Tojásrántotta (1 sárgája, 3-4 fehérje) hagymával és/vagy gombával és/vagy salátával, vagy zöldséggel.
- Sovány túró/cottage cheese fehérje turmixszal keverve.
- Tengeri hal/tonhal konzerv salátával/zöldséggel.
Dobjatok mellé olajos magvakból pár szemet;-)
Nagy Dóri
BioTech USA női testkultúra szakértő
