Sokan tartanak attól, hogy az ünnepek alatti nagy lakmározásban felszalad néhány felesleges kiló. A felvetés jogos, ám tehetünk ellene, ha abban a bizonyos egy hétben bő negyedórát rászánunk egy hatásos mozgássorra, amelyet Sávoly Dóra, a Fit Club Zugló személyi edzője állított össze.
Ha ezt megcsináljuk, nem lesz gond.
„A karácsony és szilveszter közötti időszakban érdemi, tartós elhízás nem lehetséges” - nyugtat meg elsőként mindenkit Sávoly Dóra személyi edző és női thai bokszoló, aki a Fit Club Zuglóban több száz embert hozott már formába. „Nyugodtan megkóstolhatjuk a nagyi bejglijét és a gazdag tálakat.” - tette hozzá.
Néhány kiló felszaladhat, de azt az ünnepek után edzőtermi munkával viszonylag hamar le lehet dolgozni.
„Nem ezzel van a legtöbb nehézség, hanem a hónapok, évek alatt a mozgástól elszokott testet ismét fitté formálni” - mondta.
Ha azonban szeretnénk az ünnepek alatt is jól érezni magunkat, és a testsúlyunk növekedését menetközben megakadályozni, azt ezúttal otthon, bármilyen eszköz nélkül, mindössze napi negyedórás ráfordítással is megtehetjük.
Sávoly Dóra összeállított egy olyan egyszerű, mindenhol (tehát a nappaliban, szállodai szobában vagy többnapos vendégségben is) elvégezhető edzéstervet, amelyet előképzettség nélkül is elvégezhetünk. Az év során bármikor elővehetjük a mozgássort, ha elutazunk vagy valami más ok miatt nem jutunk el éppen az edzőteremig.
16 perces gyakorlatsor otthonra
Guggolás (3x15 ismétlés)
Egyenes háttal, kézfejünket elöl összekulcsolva, a sarkunkat a földön tartva guggoljunk le és álljunk vissza.
Helyben kitörés (lábanként 3x15 ismétlés)
Az egyik lábunkkal lépjünk előre, és hajlítsuk be a térdünket. Álljunk vissza és jöhet a másik láb.
Csípőemelés (3x15 ismétlés)
Hanyattfekvésből, hajlított térddel emeljük fel csípőnket, amíg csak tudjuk.
Lábemelés (lábanként 3x15 ismétlés)
Négykézlábra ereszkedve váltva emeljük ki nyújtva a lábunkat.
Plank (1 perc)
Fekvőtámasz pozícióba helyezkedjünk el, és eresszük alkarunkat a földre, hogy azon támaszkodjunk. Tartsuk 1 percig.
Fekvőtámasz (legalább 3x10 ismétlés)
A hölgyek letehetik a térdüket is.
Hasprés (3x15 ismétlés)
Feküdjünk hanyatt, lábunkat hajlítva emeljük fel, és emeljük fel a felsőtestünket, de ne üljünk fel.
Páros lábemelés (3x15 ismétlés)
Hanyattfekvésben emeljük fel kinyújtott lábunkat párban, majd eresszük vissza.
Két sorozat között pihenjük 10 másodpercet, majd a következő gyakorlat előtt maximum 1 percet.
