• Jutalmazd magad! Ígérd meg magadnak, hogy ha teljesíted az aznapi penzumot, a futás végén jutalom vár, legyen az egy találkozás egy baráttal, egy jó mozi, vagy a kedvenc sütid.
• Ha megbeszéled egy futó társsal, hogy együtt mentek, biztosan elindulsz, mert tudod, hogy nem szép dolog megvárakoztatni a másikat.
• A megfelelő cipő kiválasztása létfontosságú. A lábak melegen tartására , és a latyak kiküszöbölésére a kevésbé lyukacsos cipők alkalmasak. Legjobb a Gore Tex borítás. A zokni legyen vastagabb, kényelmes, nem irritáló.
• Öltözz úgy, mintha melegebb lenne. Nem szerencsés a túl vastag öltözet, mert a hamar jelentkező izzadás könnyen meghűléshez vezethet. Az a jó, ha a futás elején kissé fázunk. Technikai felsőkből több réteget viseljünk. Az izzadás során termelődő hő elvezetése a nyaknál lévő zipzár meglazításával megoldható.
• Legyél látható! A fényvisszaverő öltözet mindenképp ajánlott, akár a hajnali derengésben, akár az esti szürkületben futunk. Akár úgy is kinézhetsz, mint egy ragyogó karácsonyfa .De nem elég láthatóvá válni, megfelelő fényforrás segítségével látni is kell. A sötétben fejlámpa viselése erősen ajánlott.
• A bemelegítés elengedhetetlen. Olyan gyakorlatokat válassz, amelyek megfelelően serkentik a tested keringését, de nem okoznak erős izzadást. Vizesen indulni több, mit kellemetlen. Lépcsőn futás, ugrálókötelezés, vagy csak néhány napüdvözlet kellőképpen bemozgatják izmaidat és segítenek abban, hogy a hideg ne is legyen érezhető.
• Ha fúj a szél a napi táv kezdetén szembe fuss vele, majd a futás végén hátulról érjen. Ez sokkal kellemesebb lesz a megizzadt testednek.
• Intenzíven hidratáld az arcod! Előzd meg a hideg okozta irritációt.
• A legfontosabb, hogy élvezd a futást. Indulj, csináld! A eredmény nem marad el.
