Az edzés utáni étkezés ugyanolyan fontos, mint a sportolás előtti falatok.

Ha szeretnéd táplálni testedet, segíteni az izomszöveteket a regenerálódásban, és feltölteni a glikogén raktárakat, melyek kimerülnek az edzés során, akkor fontos, hogy egyél - de nagyon nem mindegy, ugyanakkor, hogy mit.

Kristin Reisinger sporttáplálkozási tanácsadó és versenysportoló a Fitness Magazine cikkében hatféle nasit javasol - és azt is hozzáteszi, feltétlenül igyál meg hozzá 2-3 deciliter vizet is: 

1. Mogyorókrém és banán puffasztott rizzsel

Ha óriási sóvárgás lesz rajtad úrrá, az egészséges mogyorókrém és a banán puffasztott rizzsel tökéletesen beilleszthető a napirendbe.

A Peakshopnál kapható diétás mogyorókrém például tökéletes választás - persze ebből is csak mértékkel fogyassz. Edzés után a magas glikémiás szénhidrát-forrásból energiaraktáraid hamar feltöltheted. 

Ajánlott adag: fél banán, 1 evőkanál mogyorókrém, 2 puffasztott rizs - 215 kalória

2. Humusz és pita

Íme egy másik szénhidrát/fehérje kombináció. A pita legyen teljes kiőrlésű. A humusz pedig azért is megfelelő, mert a csicseriborsó szénhidrátforrás és fehérjeforrás is egyben, és ha ezt eszed, utána órákig fennmarad a telítettség érzése. 

Ajánlott adag: 1/4 csésze humusz, 1 teljes kiőrlésű pita, 275 kalória

3. Joghurt és friss bogyós gümölcsök

A protein fontos edzés után is, hiszen aminosavat tartalmaz, melyek segítenek az izomépítésben. Egyél alacsony zsírtartalmú joghurtot, hozzá bogyós gyümölcsöket. 

Ajánlott adag: kb. 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt, 1/2 csésze gyümölccsel, 180 kalória

4. Tonhal teljes kiőrlésű gabonafélével

Mi eshet jobban edzés után, mint egy szendvics? Ráadásul, ha okosan választasz alapanyagot, még az izomépítésben is hasznodra válik. Egyes kutatások szerint a szénhidrátok és a fehérjék együttesen jobban teljesítenek az edzés utáni regenerálásban. A tonhalat egy kis citromlével, olívaolajjal is nyakon öntheted, majd helyezd egy teljes őrlésű kenyérre. 

Ajánlott adag: kb. 100 gramm tonhal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 220 kalória

5. Pulyka és krémsajt almaszeletekkel

Ha nem kívánod a szendvicset, felejtsd el a kenyeret, helyette helyezd egy tálba a pulykamell-szeleteket, kend meg sajktrémmel, göngyöld össze, majd adj hozzá almaszeleteket.

Ajánlott adag: kb. 100 gramm pulykamell, egy kocka (vagy ahogyan itthon ismerjük, háromszög) lágy sajt, 1 alma, 240 kalória

6. Protein shake banánnal

Bőséges fehérje és szénhidrát forrás: Önts össze vizet és tejsavóport, majd adj hozzá egy fél banánt. A szervezet hamar energiává változtatja ezt az isteni finomságot. 

Ajánlott adag: két mérőkanál tejsavópor, víz és egy fél banán, 250 kalória